본문 바로가기

건강6

운동 효과 높이려면? 크레아틴 추천 💪

요즘 헬스나 웨이트 시작하신 분들 많죠?근데 아무리 열심히 해도 근육이 잘 안 붙는 것 같고, 체력이 빨리 떨어진다면,혹시 크레아틴 섭취하고 계신가요?🧠 크레아틴이 뭐예요?크레아틴(Creatine)은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 아미노산의 일종이에요.주로 근육 속에서 에너지 생성에 관여하죠.운동 중에 빠른 폭발력과 지구력 향상에 큰 도움을 주는 영양소랍니다. 특히 단기간 고강도 운동을 자주 하시는 분들이근성장(근비대)을 빠르게 유도하려고보충제로 꼭 챙기는 대표 성분이기도 해요.💡 크레아틴을 섭취하면 좋은 사람헬스, 웨이트, 크로스핏 등 근력 운동을 하는 분운동 중 빠르게 지치는 분근육량 증가에 정체기를 느끼는 분채식주의자 (식단에서 크레아틴 섭취가 적기 때문!)🕒 크레아틴은 언제 먹는 게 좋아요.. 건강 2025. 4. 23.

당뇨 환자를 위한 건강한 아침 식단 추천 – 혈당 조절에 좋은 음식 모음

당뇨를 관리하는 데 있어 아침 식사는 하루 혈당 조절의 핵심입니다.혈당이 급격히 오르는 음식은 피하고, 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식을 선택해야 해요.오늘은 당뇨 환자도 부담 없이 먹을 수 있는 아침 식단 추천 리스트를 알려드릴게요! 건강하면서도 간편하게 준비할 수 있는 음식들로 구성했으니, 꼭 참고해 보세요. 😊✅ 당뇨 환자를 위한 아침 식단 추천 BEST 71️⃣ 사과 + 땅콩버터 🍎🥜사과에는 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려줘요.단, GI(혈당지수)가 낮은 중간 크기의 사과 1개를 추천합니다.여기에 무가당 땅콩버터를 곁들이면 단백질과 건강한 지방까지 챙길 수 있어요. 사과 가격 비교하기 땅콩버터 추천 – 오넛티(O’Nutty), 건강하고 맛있는 선택!땅콩버터 좋아하시나요?고소하고 부드.. 건강/혈당 2025. 3. 16.

땅콩버터 추천 – 오넛티(O’Nutty), 건강하고 맛있는 선택!

땅콩버터 좋아하시나요?고소하고 부드러운 맛은 물론, 단백질과 건강한 지방이 풍부해서 많은 분들이 찾는 식품이에요.하지만 시중에 판매되는 땅콩버터는 설탕, 첨가물, 팜유가 들어간 제품이 많아 건강에 신경 쓰는 분들은 먹기 부담스러울 수 있습니다.그래서 오늘은 100% 땅콩으로 만든 건강한 땅콩버터, 오넛티(O’Nutty)를 추천해 드릴게요!직접 먹어본 후기를 포함해, 오넛티 땅콩버터가 왜 좋은지 정리해 봤습니다. 😊✅ 오넛티(O’Nutty) 땅콩버터 추천 이유1️⃣ 100% 땅콩만 사용 – 무첨가 땅콩버터오넛티 땅콩버터는 설탕, 소금, 팜유, 방부제가 전혀 들어가지 않은 100% 땅콩으로 만들어졌어요.일반 시중 땅콩버터와 다르게 깔끔한 원재료만 사용해서 건강하게 즐길 수 있습니다.2️⃣ 고소하고 진한 땅.. 건강 2025. 3. 16.

변형 브로스트롬 수술?(발목 인대 수술) 10년 후 – 격한 운동 가능할까? 실경험자 후기

📌 발목 인대가 끊어졌다면? 수술 후 10년이 지나면 어떤 변화가 있을까?저는 발목 인대 3개 중 2개 완전 파열로 변형 브로스트롬 수술을 받았습니다.1년 동안 재활을 했지만 큰 효과를 보지 못했고, 결국 발목 인대 수술을 선택했어요. ✅ 결론부터 말하면, 지금은 웬만한 운동(스키, 스쿼트 등) 다 가능합니다.하지만 초기 관리와 재활이 핵심이에요. 오늘은 수술 후 10년이 지난 지금의 상태, 재활 과정, 재부상 경험 등을자세히 공유해 드릴게요!1. 수술 전 상태 – 발목 인대 3개 중 2개 파열발목이 심하게 삐면서 인대 3개 중 2개가 완전히 파열되었습니다.한동안 보존적 치료(재활)를 선택했지만, 결국 수술을 결심했어요.✔ 1년간 삼성역 근처 재활 병원에서 치료했지만 효과 미미 (비추천, 댓글 주시면 .. 건강 2025. 2. 23.

공복혈당을 100에서 80으로 낮추는 법

공복혈당 110 → 84로! 실제로 혈당 낮춘 식습관 공개공복 혈당이 높아서 걱정되시나요? 😥아침에 혈당이 100~110mg/dL 이상이라면,당뇨 전 단계일 가능성이 있어요. 하지만! 식사 전에 딱 이 습관을 실천하면공복 혈당을 80mg/dL대까지 낮출 수 있습니다! 🚀 저도 직접 실천한 방법으로 110 → 84로 안정된 경험이 있어요.오늘은 공복 혈당을 낮추는 최고의 음식 & 습관을 소개해 드릴게요! 😊🔍 1. 공복 혈당이 높은 이유는? (원인 분석)🔹 공복 혈당(Fasting Blood Sugar)이란?👉 아침에 일어나 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치 📌 정상 범위:✅ 70~99mg/dL → 정상✅ 100~125mg/dL → 당뇨 전 단계 (주의!)✅ 126mg/dL 이상 .. 건강/혈당 2025. 2. 22.

혈당 다이어트 6개월 변화

재작년에 공복혈당 104, 그리고 작년에 109... 이대로 가다가는 정말로 4~5년 안에는 당뇨병에 걸릴 것 같다는 생각이 들었다. 이것을 인지하고 모든 것을 끊었다. 밀가루, 초반에는 탄수화물, 설탕, 간식, 빵, 면, 떡, 커피, 야식, 단 과일, 튀김 등등 유별날 정도로.. 1달 정도 탄수도 거의 안 먹으려고 했는데 이는 오히려 몸에 악영향을 주는 것 같다는 생각 (혈당 변동성이 오히려 커졌다) : 요즘은 잘 먹는 중 근데 그 외에 위에 것들은 6개월 동안 정말로 안 먹었다. 그랬더니 확실히 효과를 봤다! 몸무게는 10KG 정도를 뺀 상태84 > 74 (키는 181) 기록을 다 하지는 않았는데, 3개월 동안 혈당이 정말로 안 줄었다. 노력을 해도 보상을 못 받는 느낌음식 조절도 했고, 운동.. 건강/혈당 2025. 2. 5.

이전 1 다음

티스토리툴바