공복혈당을 100에서 80으로 낮추는 법

공복혈당 110 → 84로! 실제로 혈당 낮춘 식습관 공개

공복 혈당이 높아서 걱정되시나요? 😥

아침에 혈당이 100~110mg/dL 이상이라면,
당뇨 전 단계일 가능성이 있어요.

 

하지만! 식사 전에 딱 이 습관을 실천하면
공복 혈당을 80mg/dL대까지 낮출 수 있습니다! 🚀

 

저도 직접 실천한 방법으로 110 → 84로 안정된 경험이 있어요.
오늘은 공복 혈당을 낮추는 최고의 음식 & 습관을 소개해 드릴게요! 😊

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🔍 1. 공복 혈당이 높은 이유는? (원인 분석)

🔹 공복 혈당(Fasting Blood Sugar)이란?
👉 아침에 일어나 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치

 

📌 정상 범위:
✅ 70~99mg/dL → 정상
✅ 100~125mg/dL → 당뇨 전 단계 (주의!)
✅ 126mg/dL 이상 → 당뇨병 가능성

 

💡 혈당이 높아지는 주요 원인
❌ 밤늦게 탄수화물 섭취
❌ 저녁 식사 후 과식 or 늦은 간식
❌ 운동 부족
❌ 인슐린 저항성 증가

👉 특히, 공복 혈당을 낮추려면 "식전 습관"이 가장 중요합니다!

 

저는 솔직히 다 끊긴 했어요 (밀가루, 간식, 당도 높은 과일, 떡, 면 등)

살도 10kg 뺐습니다. 

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🍽 2. 공복 혈당 낮추는 최고의 음식 5가지 (식전 섭취!)

밥을 먹기 전에 이 음식들을 먼저 섭취하면,
혈당 스파이크를 막고 공복 혈당을 안정시킬 수 있어요.

🥜 1) 낫또 – 천연 인슐린 강화제

✅ 발효된 콩으로 소화가 잘 되고 혈당 조절에 효과적
✅ 낫토키나제 성분이 혈액을 깨끗하게 해줌
✅ 밥 먹기 10분 전에 1팩 섭취 추천!

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🥚 2) 달걀 – 완벽한 단백질 공급원

✅ 고단백 식품으로 혈당을 천천히 올려줌 (연속혈당측정기로 측정했을 때에는 아예 안 오르고 오히려 떨어지더라고요 아주 Good 간식) 
✅ 근육 형성에 도움 → 근육이 많을수록 혈당이 안정됨
✅ 밥 먹기 10분 전에 삶은 달걀 1개 섭취 추천!

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🥛 3) 그릭 요거트 – 천천히 소화되는 단백질

✅ 일반 요거트보다 당분이 적고 단백질 & 칼슘 함량 높음
✅ 카세인 단백질이 소화되면서 혈당을 서서히 올려줌
✅ 무가당 제품 선택 필수!

(이거 진짜 맛있어요..... 가격이 비싼 게 흠이지만) 

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🥢 4) 연두부 – 부드럽고 소화가 쉬운 단백질

✅ 두부보다 더 부드러워 식전에 가볍게 섭취 가능
✅ GMO(유전자 변형) 없는 국산콩 제품 추천
✅ 1팩(140g) 섭취 시 혈당 상승 완화 효과!

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🫑 5) 파프리카 – 섬유질 + 항산화 영양 폭탄

✅ 섬유질 풍부 → 혈당을 서서히 올려줌
✅ 비타민 C & B 함유 → 신경 안정 효과
✅ 혈당 지수(GI) 15로 매우 낮음!

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🕒 3. 공복 혈당 낮추는 생활 습관 (실천법!)

음식만 바꾸는 것보다, 생활 습관까지 조절하면 효과가 2배!

✅ 1) 저녁 식사 후 30분 가볍게 걷기 🚶‍♂️

• 저녁에 걷기만 해도 혈당이 급격히 오르는 걸 방지
• 식후 운동이 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움

✅ 2) 늦은 밤 탄수화물 섭취 줄이기 🍞❌

• 밤 9시 이후 빵, 밥, 국수 등 탄수화물 섭취 금지!
• 늦은 시간에는 단백질 & 건강한 지방 위주로 섭취

✅ 3) 매일 아침 같은 시간에 혈당 체크

• 혈당을 기록하면서 내 몸의 변화를 체크하는 게 중요!
• 혈당이 안정되는 패턴을 찾을 수 있음

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🎯 4. 실제 경험 – 110 → 84로 혈당 안정!

✅ 전: 공복 혈당 110 (당뇨 전 단계 위험) ❌
✅ 후: 공복 혈당 84로 정상 수치 유지 ✅

 

💡 이렇게 실천했습니다!
1️⃣ 밥 먹기 전 낫또, 달걀, 그릭 요거트 중 하나 섭취
2️⃣ 저녁에 가볍게 30분 걷기
3️⃣ 늦은 밤 탄수화물 섭취 줄이기

 

추가로 

- 매일 1시간 이상 근력, 유산소 운동

- 밀가루, 간식 끊기 

- 아침 공복 사과, 피넛버터(100%)

- 8시 이후 금식 

 

👉 3개월 이상 꾸준히 해야지 혈당이 높은 분들은 그때부터 효과가 조금씩 납니다. 

 

(이거는 중독이긴 한데... 조심하세요.. 요물입니다.)

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📌 5. 결론 – 공복 혈당 낮추는 최고의 습관 정리!

✔ 밥 먹기 전, 단백질 & 섬유질 섭취! (낫또, 달걀, 그릭 요거트 등)
✔ 저녁 식사 후 30분 걷기! 🚶‍♀️
✔ 늦은 밤 탄수화물 섭취 줄이기! 🍞❌
✔ 매일 아침 같은 시간에 혈당 체크!

 

💡 이 방법을 실천하면, 공복 혈당을 건강한 수준으로 유지할 수 있어요!
오늘부터 작은 습관부터 실천해 보세요! 😊

 

혹시 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 💬

 

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