운동 효과 높이려면? 크레아틴 추천 💪

요즘 헬스나 웨이트 시작하신 분들 많죠?
근데 아무리 열심히 해도 근육이 잘 안 붙는 것 같고, 체력이 빨리 떨어진다면,
혹시 크레아틴 섭취하고 계신가요?

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🧠 크레아틴이 뭐예요?

크레아틴(Creatine)은 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 아미노산의 일종이에요.
주로 근육 속에서 에너지 생성에 관여하죠.
운동 중에 빠른 폭발력과 지구력 향상에 큰 도움을 주는 영양소랍니다.

 

특히 단기간 고강도 운동을 자주 하시는 분들이
근성장(근비대)을 빠르게 유도하려고
보충제로 꼭 챙기는 대표 성분이기도 해요.

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💡 크레아틴을 섭취하면 좋은 사람

• 헬스, 웨이트, 크로스핏 등 근력 운동을 하는 분
• 운동 중 빠르게 지치는 분
• 근육량 증가에 정체기를 느끼는 분
• 채식주의자 (식단에서 크레아틴 섭취가 적기 때문!)

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🕒 크레아틴은 언제 먹는 게 좋아요?

사실 크레아틴은 꾸준히 먹는 것이 중요해요.

운동직후 섭취하게 되면, 크레아틴이 세포에 섭취가 잘 되게 됩니다. 

 

매일 3~5g 드시면 됩니다. 

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💧 꼭! 물 많이 드세요

크레아틴을 먹으면 근육에 수분을 끌어들이는 작용을 해요.
그래서 하루 2L 이상 물 마시는 습관도 꼭 함께 가져가야 해요.

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✅ 크레아틴 부작용은 없을까?

대부분의 건강한 사람에게 안전한 보충제예요.
단, 신장 질환이 있는 분이나 약 복용 중인 분은
꼭 전문가와 상담하고 섭취해 주세요.

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🎯 마무리 정리!

크레아틴이 뭐예요?	운동 시 에너지 생성 돕는 아미노산
언제 먹어요?	하루 3~5g, 식사나 운동 전후
효과는?	근지구력, 근성장 향상
주의점은?	물 많이 마시기, 꾸준히 복용하기

 

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